120초면 잘 수 있는 초간단 숙면 방법

잠을 잘 자는 것은 매우 중요합니다. 잠을 잘 자지 못하면 피로가 쌓여 다음날 일정에 차질이 빚어지는 것은 물론 건강에도 그다지 좋지 않습니다. 저 역시 불면증에 항상 피곤에 찌들어 있습니다. 그래서 오늘은 숙면을 할 수 있는 방법에 대해 알아보았습니다.


120초면 잘 수 있는 초간단 숙면 방법

해군 소위 버드 윈터가 고안한 수면법으로 2차 세계 대전 당시 숙면에 들지 못한 비행기 조종사들의 전투 중 실수가 잦다는 사실을 알아채고 극한상황 속에서도 빨리 휴식할 수 있는 법을 위해 개발되었습니다.

이 수면법을 6주간 연습한 조종사의 96%가 120초 이내에 어떠한 상황(총성 소리와 포탄 소리가 들리는 극한상황, 커피를 마신 직후, 앉아 있는 상황)에서도 잠들 수 있었습니다. 방법은 다음과 같습니다.

1. 편안한 자세를 취합니다.

  • 침대에 누울 수 있으면 침대에 눕습니다. 만약 침대가 없는 상황이라면 최대한 편안한 자세를 취해주세요. (차 안이라면 좌석을 뒤로 젖혀 편안한 자세를 만듭니다. 회사나 학교에서 낮잠을 잔다고 가정하면 가장 편안한 의자에 앉아 준비하세요.)

2. 얼굴에 힘을 뺍니다.

  • 눈을 감고 이마, 뺨, 혀, 턱, 눈 등 얼굴 전체에 힘을 빼세요. 느슨하게 놔두면 자연스럽게 호흡이 깊어지고 느려집니다.
    • (얼굴에는 43개나 되는 상당히 많은 근육이 있습니다. 몸은 얼굴근육에서 스트레스에 관해 많은 정보를 얻습니다. 그래서 얼굴의 긴장도가 높으면 몸은 스트레스를 받고 있다고 판단합니다. 얼굴의 긴장을 완전히 풀게 되면 모든 것이 괜찮다는 생리학적 신호를 몸에 보냅니다)

3. 어깨와 목을 늘어뜨리세요.

  • 호흡을 천천히 내쉬면서 어깨와 목을 늘어뜨리듯이 힘을 빼 긴장을 풀어줍니다. 팔을 늘어뜨리며 긴장을 풀어줍니다. 오른손잡이라면 오른쪽 어깨부터 손까지 이완시킵니다. 왼쪽 어깨도 똑같이 실행해 주세요. 이제 복부 허리 다리 쪽으로 이동하면서 이완시킵니다.

4. 다리를 이완시킵니다.

  • 이제 숨을 깊게 들이쉬고 천천히 내쉬면서 오른쪽 허벅지, 종아리, 무릎, 다리, 발까지 긴장을 풀어줍니다. 왼쪽도 똑같이 이완시킵니다.

5. 10초 동안 마음을 비우세요.

  • 윈터 소위는 산만한 생각에 10초 동안 마음을 비울 수 없는 경우 다음과 같은 방법을 제시했습니다.
    • 첫째, 고요한 봄날의 호수 위의 카누에 누워있는 상상을 합니다. 이 상황을 관조하며 떠오르는 다른 생각을 멀리하세요. 10초 이상 유지하세요.
    • 두 번째, 아무것도 보이지 않는 깜깜한 곳에 아주 큰 검은 벨벳 해먹에 누워있는 장면을 관조하세요. 10초 이상 유지합니다.
    • 세 번째, “생각하지 마, 생각하지 마, 생각하지 마” 등의 말을 합니다. 포인트는 이 말을 하면서 다른 생각이 들어올 틈을 만들지 않는 것입니다. 10초 이상 유지합니다.


마치며

오늘은 극한 상황에서도 빨리 숙면에 들 수 있는 방법을 포스팅해 보았습니다. 불면증으로 고생하시는 모든 분께 도움이 되는 정보였으면 합니다. 위 방법을 연습하여 모두 숙면하시길 바랍니다.