간헐적 단식을 하다 보면 공복 불면증으로 잠이 안옵니다. 이때 찾는 것이 바로 식물성 멜라토닌인 ‘멜라바인’ 같은 제품입니다. 하지만 단식 중에 멜라토닌을 먹어도 되는지 걱정됩니다. 오늘은 간헐적 단식 중 멜라토닌(멜라바인) 먹어도 될지 알아보겠습니다.
간헐적 단식 중 멜라토닌(멜라바인) 먹어도 될까?
1. 멜라바인 3정, 단식을 깨뜨릴까? (칼로리 분석)
결론부터 말씀드리면, “3정을 다 드셔도 단식은 깨지지 않습니다.”
- 1정당 칼로리: 약 1.33kcal
- 3정당 칼로리: 약 3.99kcal
간헐적 단식 전문가들은 보통 5~10kcal 이내의 섭취는 인슐린 수치에 유의미한 변화를 주지 않는다고 봅니다. 3정을 먹어도 4kcal가 채 되지 않으므로, 체지방 연소 모드나 세포 재생 단계인 ‘오토파지’에 타격을 줄 확률은 매우 희박합니다.
2. 성분표에서 주의 깊게 봐야 할 ‘말토덱스트린’
성분표를 보면 말토덱스트린, 덱스트린과 같은 당질 성분이 포함되어 있습니다. 이 성분들은 혈당 지수가 높아 단식 중 피해야 할 성분으로 알려져 있죠.
하지만 걱정하지 않으셔도 되는 이유가 있습니다. 멜라바인 1정의 무게는 350mg이며, 3정을 다 합쳐도 약 1g 남짓입니다. 이 작은 알약에 포함된 말토덱스트린의 절대적인 양이 너무 적기 때문에, 우리 몸의 인슐린 시스템을 자극하기에는 역부족입니다.
3. 굳이 ‘3정’까지 먹어야 할까?
멜라바인은 의약품인 ‘합성 멜라토닌’이 아니라 대추, 토마토 등에서 추출한 ‘식물 유래 멜라토닌‘입니다.
- 개인의 수면 질이나 컨디션에 따라 1정으로 충분한 분이 있고, 3정 정도를 먹어야 도움을 받는 분들이 있습니다.
- 자신의 몸 상태에 맞춰 1정부터 시작해 최대 3정까지 조절해서 드시는 것이 가장 현명한 복용법입니다.
4. 단식 중 멜라토닌 섭취가 오히려 다이어트에 좋은 이유
단식을 지키겠다고 억지로 잠을 참는 것은 오히려 다이어트의 적입니다.
- 코르티솔 수치 조절: 잠을 못 자면 스트레스 호르몬인 코르티솔이 올라가 지방 축적을 촉진합니다.
- 성장 호르몬 분비: 깊은 잠(숙면)을 자는 동안 분비되는 성장 호르몬은 지방 연소를 돕고 근육 손실을 막아줍니다.
- 식욕 억제: 숙면은 다음 날 가짜 배고픔을 유발하는 ‘그렐린’ 호르몬을 억제해 줍니다.
5. 멜라바인 속 숨겨진 꿀조합 성분들
성분표를 자세히 보면 멜라토닌 외에도 수면에 도움을 주는 L-테아닌, 마그네슘, L-트립토판, 캐모마일 등이 포함되어 있습니다. 특히 테아닌은 단식 중 예민해진 신경을 안정시켜주는 데 효과적이라 단식러들에게는 훌륭한 시너지 성분이 됩니다.
요약 및 결론
- 단식 중 멜라바인 1~3정 섭취: 칼로리가 4kcal 미만이라 단식에 영향 없음.
- 추천 섭취 시간: 취침 30분~1시간 전 물과 함께 복용.
- 핵심 팁: 단식을 100% 엄격하게 지키는 것보다, 소량의 보충제로 숙면을 취해 대사를 원활하게 만드는 것이 장기적인 다이어트에 훨씬 유리합니다.